Nauka rozluźnienia dna miednicy z pomocą masażera Pelvic Wand

Szacuje się, że 30-50% kobiet nie wie, jak świadomie napinać i rozluźniać mięśnie dna miednicy! Osoby z prawidłową funkcją mięśni dna miednicy powinny mieć zdolność do samowolnego i mimowolnego skurczu i rozluźnienia tych mięśni. Istotne będą również strategie terapeutyczne, które wpłyną na poprawę świadomości oraz funkcję mięśni dna miednicy.

Wibracja w terapii mięśni Kegla

Wibracja może być bardzo pomocna w masażu mięśni dna miednicy. Istnieje wiele badań na temat w wpływu zastosowania wibracji na zdrowie mięśni:

• poprawa ukrwienia masowanych tkanek - co wpływa na zwiększenie ich elastyczności, 
• zmniejszenie lub zlikwidowanie dolegliwości bólowych,
• poprawa czucia tkanki bodźcowanej wibracją - na drodze informacji zwrotnej

Dzięki strategicznemu kształtowi masażera - jego bardzo małej średnicy - Pelvic Wand jest niezwykle precyzyjnym urządzeniem, gdyż możesz pracować w konkretnych punktach spustowych mięśni dna miednicy. Dodatkowo ma dwa końce wibrujące - większy i mniejszy, które mogą służyć do stopniowej pracy nad rozluźnieniem.

Jak prawidłowo używać Pelvic Wand?

1. Połóż się na plecach - lepiej na łóżku niż na podłodze - ma być Ci wygodnie.
2. Rozluźnij ciało - zacznij od obserwacji - rozluźnij szczękę, barki, poczuj rozluźniony brzuch, rozluźnij wewnętrzną stronę ud, pośladki, odbyt i wejście do pochwy.
3. Połóż ręce na dolnych żebrach i poczuj jak spokojnie poruszają się w zgodzie z Twoim oddechem. 
4. Następnie połóż ręce pod pępkiem i poczuj jak Twój brzuch delikatnie faluje w zgodzie z oddechem - wdech delikatnie się podnosi, wydech delikatnie opada - unikaj parcia.
5. Połóż ręce na centrum ścięgnistym krocza (punkt między pochwą a odbytem) - delikatnie rozmasuj to miejsce kolistymi ruchami, lekko dociskając tkanki - taki masaż może trwać około minuty.
6. Wyobraź sobie, że wejście do pochwy jest jak tarcza zegara, gdzie u góry jest godzina 12, w stronę odbytu jest godzina 6 a Twoje biodra to odpowiednio godzina 3 i 9. 
7. Włącz Pelvic Wand.
8. Wypróbuj najpierw wszystkie programy na swoim ręku - znajdź program z wibracją najbardziej delikatną dla siebie. 
9. Przyłóż urządzenie do centrum ścięgnistego krocza (punkt między pochwą a odbytem) - jeszcze nie wprowadzaj urządzenia do pochwy, poczekaj chwilę, żeby odczuć czy ta wibracja jest dla Ciebie komfortowa. 
10. Możesz zacząć pracę od węższej końcówki Pelvic Wand w przypadku uczucia dużego dyskomfortu w rejonie przedsionka pochwy.
11. Użyj lubrykant do pracy z Pelvic Wand - najlepiej na bazie wody i kwasu hialuronowego - posmaruj część Pelvic Wand oraz delikatnie przedsionek pochwy.
12. Wprowadź Pelvic Wand powoli do pochwy - oddychaj powoli, poczuj jak oddech wpływa na ruch tkanek w okolicy krocza
13. Skieruj Pelvic Wand w stronę godziny 3.
14. Przytrzymaj w tym punkcie - delikatnie naciśnij na tkanki do Twojej granicy komfortu i następnie rozluźnij.
15. Powtórz kilkukrotnie - pracuj z oddechem, poczuj jak na wydechu Twoje ciało jeszcze bardziej się rozluźnia.
16. Następnie przeskanuj ciało, czy nie napięłaś ponownie brzucha, ud i pośladków. Nie doklejaj pleców do łóżka - rozluźnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa. 
17. Przejdź Pelvic Wand na godzinę 4 i powtórz zgodnie z powyższą instrukcją ten ruch od godziny 3 -> 6 -> 9.  

Całość masażu powinna zająć Ci maksymalnie około 10 minut. Wykonuj masaż przy użyciu Pelvic Wand 2-3 razy w tygodniu. Powinnaś zobaczyć wyraźną różnicę w rozluźnieniu mięśni już po miesiącu regularnej pracy!

W przypadku zespołów bólowych miednicy mniejszej: vulvodynia i vestibulodynia masaż mięśni dna miednicy można podzielić na 3 etapy powierzchownie:

• centrum ścięgniste, bocznie od warg sromowych - zewnętrznie
• przedsionek pochwy 
• warstwa głęboka czyli dźwigacz odbytu oraz mięśnie zasłonowe 

Zacznij od warstwy zewnętrznej. Jeśli czujesz się komfortowo i nie czujesz żadnych dolegliwości, powoli wprowadź Pelvic Wand do przedsionka pochwy. Następnie przejdź do masażu wewnętrznego, czyli możesz wprowadzić masażer do głębokości około 4 cm.

Najczęstsze błędy podczas masażu przy użyciu Pelvic Wand

• zbyt mocny nacisk urządzeniem na tkanki,
• za szybkie wkładanie i wyjmowanie urządzenia do pochwy
• zbyt częsty i za długi masaż

W jakich dolegliwościach Pelvic Wand może być pomocny? 

• vestibulodynia
• coccygodynia
• vulvodynia
• pochwica
• uczucie wzmożonego napięcia w rejonie miednicy mniejszej 
• bolesne współżycie w wyniku blizny po szyciu naciętego lub pękniętego krocza w trakcie porodu siłami lub drogami natury 
• bolesne współżycie po porodzie przez cięcie cesarskie
• podczas przygotowania do porodu - po 36 tygodniu ciąży

Przeciwwskazania do stosowania Pelvic Wand

• miesiączka
• ciąża - przed 36 tygodniem ciąży / w przypadku zagrożenia porodem przedwczesnym / podczas infekcji
• infekcja pęcherza i pochwy

W przypadku jakichkolwiek dolegliwości bólowych w okolicy miednicy - pęcherza, macicy, odbytnicy, choroby hemoroidalnej, żylaków sromu, przymacicza - najpierw skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym przed zastosowaniem masażerów dopochwowych.

Effect of intravaginal vibratory versus electric stimulation on the pelvic floor muscles: A randomized clinical trial. Marina P Rodrigues, Lia J F Barbosa, Luciana L Paiva, Suzana Mallmann, Paulo R S Sanches, Charles F Ferreira, José G L Ramos 

Załączony materiał nie zastąpi diagnozy oraz dostosowania sposobu prowadzenia terapii zaleconego przez specjalistę. Pamiętaj, że przed użyciem jakiegokolwiek powinaś skonsultować się ze specjalistą.