Mięśnie Kegla u mężczyzn - jak wzmacniać mięśnie dna miednicy u mężczyzn?

Mięśnie Kegla, czyli mięśnie dna miednicy mniejszej, występują zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, chociaż ci drudzy często nie są świadomi ich istnienia. Problemy zdrowotne związane z osłabieniem tych mięśni, jak na przykład nietrzymanie moczu, mogą dotknąć obydwie płcie. Na szczęście większość tych dolegliwości można skutecznie wyleczyć. Ważne jest, aby poruszać ten temat, dowiedzieć się przyczyn problemów i znaleźć odpowiednie rozwiązanie. 

Gdzie znajduje się dno miednicy u mężczyzn?

Mężczyźni często są zaskoczeni, gdy odkrywają, że również posiadają mięśnie dna miednicy. Te mało znane mięśnie mają realny wpływ na ich zdrowie - są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania odbytu i cewki moczowej, co wspomaga kontrolowanie pęcherza moczowego i jelit. Ponadto, u mężczyzn dno miednicy odgrywa ważną rolę w funkcji seksualnej, ponieważ dobrze funkcjonujące mięśnie dna miednicy mogą pomóc w kontrolowaniu wytrysku i utrzymaniu erekcji.

Męskie mięśnie dna miednicy tworzą strukturę przypominającą kopułę w obrębie miednicy, podobną do hamaka. Ich funkcje obejmują utrzymanie kontynencji, działanie seksualne oraz wsparcie organów miednicy. Mięśnie dna miednicy składają się z trzech warstw i są ściśle powiązane z otaczającym je szkieletem miednicy, powięzią, więzadłami i nerwami.

Osłabienie mięśni Kegla u mężczyzn - przyczyny

Wiek

Problemy z prawidłowym działaniem tej partii mięśni może pojawić się u mężczyzn w różnym wieku. Mimo to ich częstotliwość rośnie z wiekiem, gdyż ma on wpływ na kondycję dna miednicy, podobnie jak na inne tkanki. Po osiągnięciu 40-50 roku życia pojawiają się zmarszczki, tkanki stają się luźniejsze, a mięśnie osłabione. Pojawienie się "brzuszka" także częściowo wynika z właśnie tego osłabienia (choć nie tylko to jest przyczyną). Dlatego po 40-tce warto pomyśleć o wzmocnieniu mięśni dna miednicy. Wykonując ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, można uniknąć problemów w przyszłości.

Waga

Szybki przyrost wagi i otyłość mają wpływ na pojawienie się objawów nietrzymania moczu, gdyż nadwaga może prowadzić do uszkodzenia dna miednicy. Dodatkowy ciężar może wywierać presję na mięśnie dna miednicy, co może pogorszyć ich kondycję.

Niektóre dyscypliny sportowe

Mimo zaleceń dotyczących zachowania aktywności fizycznej w celu dbania o zdrowie, niektóre intensywne sporty, takie jak podnoszenie ciężarów lub judo, mogą mieć negatywny wpływ na dno miednicy. Inny przykład to jazda na rowerze, która może sprawić problemy mężczyznom. Ta aktywność może sprzyjać różnym problemom, takim jak podrażnienia, stany zapalne, trudności z oddawaniem moczu i nawet zaburzenia erekcji. Nawet przy niewielkim wysiłku, jazda na rowerze angażuje mięśnie dna miednicy, co może prowadzić do powtarzającego się nacisku i prowadzić do nietrzymania moczu, kału lub gazów.

Choroby okolicy narządów płciowych (pęcherza, odbytnicy, prostaty)

Nowotwór jelita grubego, który był chirurgicznie usunięty lub nadal jest obecny, często prowadzi do problemów związanych z funkcjonowaniem kości miednicy. Czynniki ryzyka mogą obejmować również różne metody terapeutyczne stosowane w leczeniu tego rodzaju schorzeń, operacje, radioterapię i chemioterapię. Może to prowadzić do nietrzymania gazów, kału lub moczu. Warto podkreślić, że te symptomy są możliwe do wyleczenia i warto omówić je z lekarzem.

Zaparcia

Zatwardzenie jest bez wątpienia główną przyczyną osłabienia mięśni dna miednicy. Trudności z oddawaniem stolca wpływają na prawidłowe funkcjonowanie mięśni miednicy u mężczyzn. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na tego rodzaju objawy, które można szybko i skutecznie zniwelować.

Jakie są objawy problemów z mięśniami dna miednicy u mężczyzn?

• Nietrzymanie odbytu i stolca - słabe mięśnie wpływają na pojawienie się obu dolegliwości. Ich objawy są bardzo dokuczliwe, ale można je skutecznie leczyć stosując różnorodne techniki np. elektrostymulację na nietrzymanie moczu, biofeedback lub ćwiczenia na nietrzymanie moczu.
• Przedwczesny wytrysk -  występuje, gdy mężczyźni nie są w stanie kontrolować swojej ejakulacji przez dłuższy czas. Oczywiście, silne pobudzenie lub okres dużego stresu czasami mogą prowadzić do przedwczesnego wytrysku. Ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę i nie martwić się, ponieważ istnieją sposoby rozwiązania tego problemu. Ejakulacja może być pierwotna lub wtórna. Jest pierwotna, gdy problem przedwczesnej ejakulacji występuje regularnie i podczas każdego stosunku. Wtórna przedwczesna ejakulacja może być spowodowana zaburzeniami erekcji,problemami neurologicznymi, psychicznymi lub nawet chorobami podstawowymi.
• Zaburzenie erekcji - tak jak zbyt wczesny wytrysk, problemy z potencją u mężczyzn mogą wynikać z okresu nadmiernego stresu, zmęczenia lub innych trudności. Zwykle problemy z potencją pojawiają się między 50. a 60. rokiem życia. W takich sytuacjach warto zachować czujność, ale nie ma powodów do niepokoju. Jeśli jednak problem się powtarza, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Czasami wystarczy regularnie ćwiczyć mięśnie dna miednicy, co może pomóc poprawić erekcję. Wtedy zarówno przyjemność, jak i orgazm mogą ulec poprawie.

Jak zadbać o mięśnie Kegla mężczyzn?

Jeżeli zauważysz u siebie problemy lub chcesz wdrożyć odpowiednią profilaktykę rozpocznij od konsultacji ze specjalistą, który oceni stan mięśni Kegla (czy należy wzmocnić mięśnie Kegla czy w Twoim przypadku istotne będzie rozluźnienie mięśni) oraz zidentyfikuje przyczyny ewentualnego osłabienia mięśni, a także doradzi jakie działania rozpocząć np. jakie ćwiczenia dla mężczyzn wykonywać.

Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn

Treningi Kegla są bardzo proste do wykonania. Ogólnie rzecz biorąc, nie potrzeba wiele czasu, aby opanować technikę napinania mięśni dna miednicy. Później ćwiczenia wykonywać możesz podczas codziennych czynności, jak stanie na światłach, mycie zębów czy prysznic...
Ale kluczowe jest świadome zaangażowanie mięśni dna miednicy. Na początku treningu możesz położyć się na plecach, zgiąć kolana i podłożyć poduszkę pod głowę. Zadedykuj trochę czasu każdego dnia na wzmacnianie mięśni Kegla.

Aplikacja Emy – medyczne ćwiczenia na mięśnie Kegla

Jeżeli potrafisz już prawidłowo aktywować do pracy dno miednicy, możesz skorzystać z aplikacji mobilnej Emy, w której dostępne są wizualizacje do ćwiczeń mięśni Kegla. To darmowa aplikacja, która ułatwia wykonywanie ćwiczeń i krok po kroku pokazuje Ci kiedy napiąć mięśnie, a kiedy je rozluźnić, a także pomoże Ci pracować nad relaksacją mięśni dna miednicy. Możesz dostosować przypomnienia, wykonywać proste i zabawne ćwiczenia, które pomogą Ci utrzymać motywację do treningu mięśni dna miednicy.

Ćwiczenia mięśni Kegla przynoszą wiele korzyści, dlatego tak istotne jest, aby mężczyźni także pamiętali o regularnym wykonywaniu ćwiczeń mięśni Kegla.