Stres a mięśnie dna miednicy – jak stres wpływa na zdrowie kobiety?

Niestety w dzisiejszym świecie stres stał się nieodłącznym elementem życia. Presja w pracy, codzienne obowiązki, brak odpoczynku – to wszystko wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne, często w sposób, którego nie jesteśmy świadome. Jednym z obszarów ciała, które mogą szczególnie cierpieć z powodu przewlekłego napięcia, są mięśnie dna miednicy, znane również jako mięśnie Kegla.

Chcesz dowiedzieć się jak powtarzające się sytuacje stresowe wpływają na zdrowie kobiety, jakie skutki może mieć dla mięśni dna miednicy oraz jak radzić sobie z tym problemem, zapraszamy do lektury.

Czym są mięśnie dna miednicy i dlaczego są ważne?

Mięśnie dna miednicy mniejszej to grupa mięśni, które podtrzymują narządy wewnętrzne, takie jak macica, pęcherz moczowy i jelita. Pełnią one kluczową rolę w:

• kontrolowaniu oddawania moczu i stolca,
• wspieraniu narządów rodnych,
• funkcjach seksualnych i satysfakcji podczas współżycia,
• stabilizacji postawy i kręgosłupa.

Ich prawidłowe napięcie pozwala na codzienne funkcjonowanie i zdrowie intymne. Jednak długotrwały stres może zaburzyć ich równowagę, prowadząc do bolesnych dolegliwości i problemów zdrowotnych.

Jak kumulowanie stresu wpływa na mięśnie dna miednicy?

Kiedy doświadczamy stresu, nasze ciało reaguje napięciem mięśniowym – jest to mechanizm obronny, który ma nas przygotować do działania („walcz lub uciekaj”). Jeśli stres jest krótkotrwały, organizm szybko wraca do równowagi. Problem pojawia się wtedy, gdy pojawia się permanentny stres – napięcie mięśni staje się nawykowe, prowadząc do różnych dolegliwości. Permanentny stres powoduje, że nasz układ nerwowy znajduje się w stanie ciągłego pobudzenia, nastawiony jest na walkę i atak. Zachwiana zostaje równowaga pomiędzy pobudzeniem, a relaksem i rozluźnieniem. 

Mięśnie Kegla, podobnie jak inne grupy mięśniowe, mogą pozostawać w stanie nadmiernego napięcia, co może powodować:

• Ból w obrębie miednicy, krzyża i bioder – napięte mięśnie mogą powodować dyskomfort podobny do bólu menstruacyjnego.
• Problemy z oddawaniem moczu – częste parcie na pęcherz, trudności z rozpoczęciem mikcji lub nietrzymanie moczu.
• Bolesność podczas stosunku – nadmierne napięcie mięśni Kegla może prowadzić do dyspareunii (bólu podczas współżycia).
• Zaburzenia pracy jelit – w tym zaparcia, które są efektem napięcia i ucisku na przewód pokarmowy.
• Trudności w rozluźnieniu mięśni – niektóre kobiety odruchowo napinają mięśnie dna miednicy przez cały dzień (co prowadzi do długiego skurczu), nie zdając sobie z tego sprawy.
     

Kto jest szczególnie narażony na problemy z napięciem mięśni dna miednicy?

Chociaż każda kobieta może doświadczyć nadmiernego napięcia mięśni Kegla, istnieją grupy szczególnie narażone m.in

• Kobiety narażone na chroniczny stres – np. te pracujące w wymagających zawodach lub przeżywające trudne sytuacje życiowe.
• Osoby cierpiące na lęki i depresję – zaburzenia psychiczne często wiążą się z podwyższonym napięciem mięśniowym.
• Kobiety po porodzie – nadmierne napięcie może wynikać z trudności poporodowych i psychicznych konsekwencji macierzyństwa.
• Osoby zmagające się z bólem przewlekłym – np. endometriozą, zespołem bólu miednicy lub fibromialgią.
• Kobiety aktywne fizycznie, ale trenujące bez równowagi mięśniowej – nadmierne wzmacnianie mięśni dna miednicy bez ich rozluźniania może prowadzić do problemów.

Jak radzić sobie z nadmiernym napięciem mięśni Kegla?

Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na redukcję napięcia mięśni dna miednicy. Kluczowe jest zrozumienie, że te mięśnie, podobnie jak inne, potrzebują zarówno wzmacniania, jak i relaksacji.

1. Techniki oddechowe i techniki relaksacyjne

• Oddychanie przeponowe – pomaga rozluźnić ciało i zmniejszyć napięcie mięśni. Spróbuj położyć rękę na brzuchu i świadomie kierować oddech w dół, pozwalając, by brzuch delikatnie unosił się i opadał.
• Medytacja i mindfulness – redukują stres i uczą świadomego rozluźniania ciała.
• Progresywna relaksacja mięśni – metoda, w której napinasz i rozluźniasz kolejne grupy mięśniowe, zaczynając od stóp i kończąc na głowie.

2. Ćwiczenia rozluźniające mięśnie dna miednicy

Ćwiczenia mięśni dna miednicy zalecane dla rozluźnienia:

• Pozycja dziecka (joga) – rozciąga dolne partie pleców i pomaga rozluźnić mięśnie miednicy.
• Pozycja motyla – siad złączonymi stopami, delikatne pulsowanie kolanami ku dołowi.
• Głębokie przysiady – wykonywane powoli, bez napięcia, pomagają w naturalnym rozciąganiu.

3. Fizjoterapia uroginekologiczna

Fizjoterapeutka uroginekologiczna pomoże ocenić stan mięśni dna miednicy i nauczy odpowiednich ćwiczeń, które pomogą się relaksować. Może również zastosować terapie manualne, które pomagają zredukować napięcie.

4. Unikanie niezdrowych nawyków

• Nadmierne zaciskanie mięśni – jeśli masz nawyk napinania mięśni Kegla, postaraj się go kontrolować.
• Częste wstrzymywanie moczu – może prowadzić do nadmiernego napięcia.
• Nadmierne ćwiczenie mięśni Kegla – popularne „treningi Kegla” nie zawsze są wskazane – kluczowa jest równowaga między napięciem a rozluźnieniem!

5. Terapie wspomagające

Aromaterapia – olejki eteryczne (lawenda, rumianek) mogą pomóc w redukcji napięcia.
Ciepłe kąpiele – pomagają rozluźnić mięśnie i zrelaksować się psychicznie.
Muzyka relaksacyjna – działa uspokajająco i może pomóc w odprężeniu.

Podsumowanie

Stres i pośpiech ma ogromny wpływ na zdrowie kobiety, w tym na napięcie mięśni dna miednicy. Przewlekły stres może prowadzić do bólu krocza, problemów z pęcherzem i jelitami, a także dyskomfortu podczas stosunku. Na szczęście istnieje wiele metod, które pomagają rozluźnić te mięśnie – od oddechu przeponowego, przez fizjoterapię, po proste ćwiczenia rozciągające.

Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała i dbanie o równowagę między napięciem a relaksem i rozluźnieniem. Jeśli czujesz, że stres odbija się na Twoim zdrowiu, nie wahaj się szukać pomocy specjalisty!