Wpływ menopauzy na mięśnie dna miednicy i układ moczowy

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, który niesie za sobą szereg zmian hormonalnych wpływających na cały organizm. Choć najczęściej kojarzona jest z uderzeniami gorąca i wahaniami nastroju, jej skutki sięgają znacznie głębiej – w tym także osłabienia mięśni dna miednicy i problemów z układem moczowym. Jak menopauza wpływa na te obszary oraz jak można temu przeciwdziałać poprzez odpowiednie ćwiczenia na mięśnie dna miednicy i profilaktykę? Zachęcamy do lektury.

Menopauza – co to jest i jakie są jej etapy?

Menopauza to moment, w którym kobieta przestaje miesiączkować na skutek wygasania funkcji jajników. Diagnozuje się ją po 12 miesiącach bez miesiączki. Najczęściej występuje między 45. a 55. rokiem życia kobiety, choć zdarzają się zarówno wcześniejsze, jak i późniejsze przypadki. Proces ten składa się z kilku etapów:

• premenopauza – okres poprzedzający menopauzę, w którym zaczynają się pierwsze wahania hormonów.
• menopauza – moment ostatniej miesiączki.
• postmenopauza – czas po menopauzie, kiedy organizm dostosowuje się do nowych warunków hormonalnych.

Typowe objawy menopauzy

Menopauza wiąże się ze zmniejszoną produkcją estrogenów, co prowadzi do wielu zmian w organizmie kobiety. Najczęstsze objawy to:

• uderzenia gorąca i nocne poty
• wahania nastroju, drażliwość i depresja
• zmniejszone libido i suchość pochwy
• problemy ze snem i zmęczenie
• zwiększona podatność na osteoporozę
• przybieranie na wadze i zmiany w metabolizmie
• osłabienie mięśni dna miednicy i problemy z nietrzymaniem moczu

I właśnie tym ostatnim dwóm zagadnieniom – wpływowi menopauzy na mięśnie dna miednicy i układ moczowy – przyjrzymy się bliżej.

Wpływ menopauzy na mięśnie dna miednicy

Mięśnie miednicy to grupa mięśni podtrzymujących narządy miednicy (m.in. macicę, pęcherz i odbytnicę). Mięśnie dna miednicy pełnią wiele bardzo ważnych ról: odpowiadają za kontrolę funkcji moczowej, kałowej, a także za stabilizację tułowia i wspomaganie aktywności seksualnej.

Jak menopauza osłabia mięśnie Kegla?

Podczas menopauzy spada poziom estrogenów, co prowadzi do osłabienia mięśni i zmniejszenia elastyczności tkanek. Oto kilka kluczowych mechanizmów:

• spadek kolagenu – kolagen odpowiada za sprężystość mięśni i więzadeł. Jego niedobór sprawia, że tkanki stają się mniej elastyczne i bardziej podatne na uszkodzenia.
• zmniejszenie ukrwienia – estrogeny mają ogromny wpływ na przepływ krwi w organizmie. Gdy ich poziom spada, mięśnie dna miednicy są gorzej ukrwione, co prowadzi do ich osłabienia.
• zmiany w strukturze tkanek – tkanki pochwy i krocza stają się cieńsze i mniej odporne na urazy.
• wzrost ryzyka wystąpienia nietrzymania moczu – osłabione mięśnie nie są w stanie skutecznie podtrzymywać pęcherza, co może prowadzić do niekontrolowanego wycieku moczu przy wysiłku (np. podczas kichania, kaszlu czy śmiechu).

Wpływ menopauzy na postawę i stabilizację tułowia

Mięśnie dna miednicy współpracują z mięśniami brzucha i pleców, zapewniając stabilizację kręgosłupa. Nieprawidłowe ułożenie miednicy czy dolnego odcinka kręgosłupa przyczynia się do obniżenia jakości pracy mięśni dna miednicy. Ich osłabienie może prowadzić do problemów z postawą, bólu pleców i zmniejszonej kontroli nad ruchem ciała. 

Wpływ menopauzy na układ moczowy

Zmiany hormonalne mogą mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie pęcherza i cewki moczowej, co może prowadzić do różnych problemów urologicznych.

Jakie problemy urologiczne mogą wystąpić w okresie menopauzy?

Nietrzymanie moczu

W okresie menopauzalnym najczęściej występuje wysiłkowe nietrzymanie moczu, spowodowane osłabieniem mięśni dna miednicy. Zmiany hormonalne, które towarzyszą menopauzie, prowadzą do zmniejszenia poziomu estrogenów, co może wpływać na elastyczność tkanek oraz funkcję mięśni w obrębie miednicy. W wyniku tego, kobiety mogą doświadczać trudności w kontrolowaniu pęcherza, szczególnie podczas wysiłku fizycznego, kaszlu czy śmiechu.

Zwiększona częstość infekcji dróg moczowych 

Spadek estrogenów powoduje zmniejszenie ochrony śluzówki pęcherza moczowego, co sprzyja namnażaniu bakterii. W rezultacie może to prowadzić do zwiększonej podatności na infekcje dróg moczowych, takich jak zapalenie pęcherza. Osoby dotknięte tym problemem mogą doświadczać objawów takich jak ból podczas oddawania moczu, częste parcie na pęcherz oraz uczucie niepełnego opróżnienia pęcherza.

Dodatkowo, zmiany hormonalne mogą wpływać na równowagę flory bakteryjnej w układzie moczowym, co sprzyja rozwojowi patogenów. Dlatego ważne jest, aby kobiet w okresie menopauzy były świadome ryzyka i podejmowały odpowiednie kroki w celu ochrony zdrowia urologicznego. 

Nadreaktywny pęcherz

Pęcherz niereaktywny objawia się nagłym i częstym parciem na mocz, nawet gdy pęcherz nie jest pełny. Osoby z tym schorzeniem mogą doświadczać również nietrzymania moczu oraz uczucia niepełnego opróżnienia pęcherza. Objawy te mogą być bardzo uciążliwe i wpływać na jakość życia i codzienne życie pacjentki, ograniczając jego aktywność oraz powodując dyskomfort.

Obniżenie narządów miednicy mniejszej

Narządy znajdujące się w miednicy w skrajnych przypadkach mogą obniżać się: pęcherz, macica lub odbytnica, co prowadzi do poważnych trudności z oddawaniem moczu i stolca.

Jak dbać o mięśnie dna miednicy i układ moczowy po menopauzie?

Dobra wiadomość jest taka, że można skutecznie przeciwdziałać tym problemom poprzez regularny trening mięśni dna miednicy w okresie menopauzy i profilaktykę.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Najskuteczniejszą metodą wzmacniania tych mięśni są ćwiczenia Kegla. Polegają one na napinaniu i rozluźnianiu mięśni odpowiedzialnych za kontrolę pęcherza. Pamiętaj, że właściwa diagnoza oraz odpowiednio dobrana terapia, w tym trening dna miednicy to rola specjalisty, a dokładniej fizjoterapeuty uroginekologicznego! Dlatego nie zwlekaj z wizytą.

Profilaktyka zdrowia układu moczowego

• pij odpowiednią ilość wody – nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia pęcherza.
• unikaj nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu – mogą podrażniać pęcherz.
• zdrowa dieta bogata w błonnik – zapobiega zaparciom, które obciążają dno miednicy.
• aktywność fizyczna – pomaga utrzymać prawidłową wagę i kondycję mięśniową.
• regularne wizyty u lekarza – w razie problemów warto skonsultować się z ginekologiem lub urologiem.

Pomoc przy wysiłkowym nietrzymaniu moczu

Contrelle to rozwiązanie, które zostało opracowane z myślą o kobietach zmagających się z wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Jest to tampon na nietrzymanie moczu, który ma na celu wsparcie mięśni dna miednicy i zapewnienie dodatkowej ochrony podczas aktywności fizycznej, kichania, kaszlu czy śmiechu. Dzięki swojej innowacyjnej konstrukcji, Contrelle jest łatwy w użyciu i może być noszony przez dłuższy czas, co pozwala kobietom na komfortowe funkcjonowanie w codziennym życiu. Produkt ten ma na celu nie tylko poprawę komfortu, ale także zwiększenie pewności siebie kobiet, które borykają się z tym problemem.

W miarę jak świadomość na temat wysiłkowego nietrzymania moczu rośnie, coraz więcej kobiet decyduje się na korzystanie z takich innowacyjnych rozwiązań jak Contrelle, co może znacząco poprawić jakość ich życia. 

Podsumowanie - klimakterium a zdrowie MDM

Menopauza to czas dużych zmian w organizmie kobiety, które nie omijają mięśni dna miednicy i układu moczowego. Osłabienie tych struktur może prowadzić do problemów z nietrzymaniem moczu, infekcjami oraz obniżeniem narządów miednicy. Na szczęście dzięki regularnym ćwiczeniom i odpowiedniej profilaktyce można skutecznie przeciwdziałać dolegliwościom związanym z klimakterium i cieszyć się dobrym zdrowiem przez długie lata.